facebookPC
logo
facebook youtube instagram

下盤立刻縮-5cm!擺脫豚鯨系體型【巨臀→蜜桃】,這3招簡單到沒做絕對會後悔

下盤立刻縮-5cm!擺脫豚鯨系體型【巨臀→蜜桃】,這3招簡單到沒做絕對會後悔

不要以為身高是影響比例的唯一關鍵,臀部大小及翹度,是能否展現好比例的一大重點!下垂的長方臀,不僅會讓雙腿比例變短,肥胖的臀部肉,也會造成中廣型身材的印象,因此好好鍛練臀部線條,在減重過程中,也是很重要的一環~這次小編找出幾個在家也能自己練的超簡易臀部鍛鍊法,每天睡前15分鐘跟著做,就能養成人人稱羨的蜜桃小翹臀唷~

PHOTO VIA:IG/sakipilates

★5年後的與學長的相遇竟然這麼落魄,「嫁給我!我幫妳報仇」為了報仇出軌的丈夫,竟把自己的心給栽了進去。

擺脫豚鯨系體型  【巨臀→蜜桃】訓練運動1

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

首先先做四足跪姿的預備動作,雙手與雙腳與肩同寬。

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

將右腳向後抬高,核心要出力並且注意呼吸,不要憋氣。

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

接著將腿縮回往前,並盡可能地將下巴碰觸膝蓋,接著再向後向上伸,重複此動作約做10次,再接著換腳做!

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

最後做嬰兒式,跪地後雙手向前延伸,伸展放鬆腰臀與背部肌肉。

 

擺脫豚鯨系體型  【巨臀→蜜桃】訓練運動2

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

平躺後雙腳貼地並且屈膝與肩同寬,進入臀部訓練準備動作。

PHOTO VIA:IG/lily_dietgram

接著將臀部向上抬,臀部要有收緊的感覺,接著再回到準備動作,記得在做這動作時,手掌也要貼地。這組動作要做約30次。

 

擺脫豚鯨系體型  【巨臀→蜜桃】訓練運動3

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

首先進入預備動作,同樣是四足跪姿,記得腹部要收並且有出力的感覺,背部要呈現一直線。

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

像這樣腹部沒有用力,腰部會呈現下凹的狀態,這樣運動容易造成腰部的負擔,因此一定要記得核心要出力喔!

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

首先先一腳向上抬,並且要注意膝蓋要呈90度彎曲,要做10次,做完後再換腳。

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

接著再回到原本的預備動作,雙腳一樣呈90度,右腳先直接向展開,做10組後再換腳做。

PHOTO VIA:IG/haru_tkhs_

最後再回到前面教的嬰兒式,做放鬆與休息。

這次教大家的翹臀運動都學起來了嗎?持之以恆的鍛鍊,一定可以擁有Q彈小翹臀唷!

PHOTO VIA:IG/001y_k_/yukinoko1111/

 

【延伸閱讀】

小腹平了視覺先瘦8kg!韓國爆紅「虐腹訓練」膨皮肚也能虐出→11字肌,四週直奔螞蟻腰前進!

你可能也喜歡
就拿鎖骨裝水養金魚!6種「瘦鎖骨運動」每天跟著做,鎖骨一出來視覺上整個人都瘦了!

就拿鎖骨裝水養金魚!6種「瘦鎖骨運動」每天跟著做,鎖骨一出來視覺上整個人都瘦了!

好看的肩頸線條除了纖細的「直角肩膀」之外,好看的一字鎖骨也是重點,鎖骨不突出有肩膀很厚、不纖細的感覺,看看小紅書教練的瘦鎖骨、開肩運動,不只練出好看的直角肩膀,對於鎖骨更是有瘦身、讓鎖骨更加突出的效果,7天就可以瘦鎖骨,讓鎖骨線條更加好看。
粗壯小腿有3種!不同腿型「瘦小腿運動」對症下藥,持續跟著做讓「小肌肌」退散!

粗壯小腿有3種!不同腿型「瘦小腿運動」對症下藥,持續跟著做讓「小肌肌」退散!

如何瘦小腿一直是許多女孩的困擾,不過小腿粗壯其實還分成3大種類,只要對症下藥,就可以輕鬆改變小腿外翻、小腿肌粗壯問題,讓你瘦出筷子腿!以下就公開健身教練的針對不同腿型的瘦小腿方法,只要持續訓練一周,就可以看到小腿肌明顯改善~
逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

5組伸展+4組按摩腿部動作1腿部拉伸一腳掌著地,另外一腳注意要勾起腳尖,拉伸大小腿內側,柔韌性不太好的可以用手撐地,只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒,兩腿各3次。2直立踮腳雙腳分開與肩同寬,身體保持直立狀態,踮腳(重心不穩的可以單
小腹平了視覺先瘦8kg!韓國爆紅「虐腹訓練」膨皮肚也能虐出11字肌,4週直奔螞蟻腰前進!

小腹平了視覺先瘦8kg!韓國爆紅「虐腹訓練」膨皮肚也能虐出11字肌,4週直奔螞蟻腰前進!

小腹平了視覺先瘦8kg!韓國爆紅「虐腹訓練」膨皮肚也能虐出→11字肌,四週直奔螞蟻腰前進!
仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

仙女美背這麼練!「7組背肌核心訓練」趕快跟著練,這個夏天一起成為小腰精!

7組背肌核心訓練動作1:單手單腿交叉起注意膝蓋伸直,20個為1組。動作2:燕式雙起20個為1組。動作3:抱頭雙起20個為1組。動作4:直手雙起注意手臂膝蓋要打直,20個為1組。動作5:控制交換手臂和腿左右輪替交換,20個為1組。動作6:拉手
速成直角肩膀穿上細肩帶!簡單3招「瘦厚背、開肩運動」,鎖骨變明顯、駝背也跟著OUT!

速成直角肩膀穿上細肩帶!簡單3招「瘦厚背、開肩運動」,鎖骨變明顯、駝背也跟著OUT!

想快速瘦上半身,炎炎夏日穿細肩帶、平口上衣小露一下性感,絕對不能錯過這篇瑜伽教練的瘦上半身速成班!畢竟肩膀厚實、虎背熊腰是藏也藏不住的難看,整個人就像是金剛芭比一般,氣質全無!以下,瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作,包含靜態瘦後背與瘦肩膀運動、靠牆伸展放鬆肩頸痠痛,一起看看這些瘦身運動吧~
不能錯過的好文