facebookPC
logo
facebook youtube instagram

速成直角肩膀穿上細肩帶!簡單3招「瘦厚背、開肩運動」,鎖骨變明顯、駝背也跟著OUT!

beauty美人圈 2020/06/27 00:05
速成直角肩膀穿上細肩帶!簡單3招「瘦厚背、開肩運動」,鎖骨變明顯、駝背也跟著OUT!

炎炎夏日~自然是要穿細肩帶、平口上衣來小露一下性感呀!但比起可以靠穿搭修飾的贅肉們,肩膀厚實、虎背熊腰是藏也藏不住的難看,視覺看起來福態不說,脖子更顯得粗又短,整個人就像是金剛芭比一般,氣質全無!

 ★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 강태리テリテリ (@taeri__taeri) on

瑜伽教練解釋,肩膀看起來厚實、甚至駝背,關鍵在於「斜方肌緊繃」。斜方肌是一整塊不規則、接近梯形的肌肉。當我們長時間低頭滑手機、久盯電腦,或維持在各種會不經意讓頭略往前傾斜的姿勢時,斜方肌就會處於緊張狀態,久而久之便形成圓肩駝背了!

圖片來源:prehabexercises.com

瑜伽教練更補充說明,我們常見的雙手舉高拉筋,或是向下拉背,其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉,或改善肩膀富貴包。反而更加緊繃了肩頸肌肉,讓脖子越來越短粗。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 최설화❄️🌸눈꽃 (@seolhwa939) on

那麼要如何改善緊繃的肩頸,找回纖細的脖子與鎖骨線條呢?以下,瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作,一起看看吧~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by J (@jennierubyjane) on

 

瘦厚背、開肩運動1:貼牆靜態拉身

關於靜態的放鬆斜方肌肉,正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋,讓腋下和肩胛骨肌肉被啟動,肩膀維持在水平線上,斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。我們側身靠牆後,左手像身後水平伸展、手掌要朝上;右手則自然插腰並微微向後伸展,這時頸部會明顯感受到拉伸,整個人也抬頭挺胸了起來。

圖片來源:微博@日常化妆教程

瘦厚背、開肩運動2:貼牆/椅子伸展

居家瑜伽、放鬆筋骨,牆壁絕對是好幫手!我們高跪姿在瑜珈墊上後,雙手舉高貼牆。接著。慢慢將上身胸膛往地面貼近,停頓10秒後再將身體回正。動作時,會感覺的肩頸整個被舒展開來,對於低頭族來說是很棒的矯正與放鬆動作!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jacquelyn | Home Workouts (@actionjacquelyn) on

久坐上班族、整天低頭盯電腦的人,一定要做這個動作!我們改借助椅子,同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上,爾後身體慢慢地向下伸展、起身。做完這兩個動作,會明顯感覺到肩膀輕鬆許多!編覺得身體放鬆後,也有不錯的助眠效果呢。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Jacquelyn | Home Workouts (@actionjacquelyn) on

瘦厚背、開肩運動3:筋膜球放鬆肌肉

如果家中有筋膜球的人,我們可以將球放在地板或牆上,針對我們的枕上肌群(脖子、後頸處),提肩夾肌、上背肌來做肌肉按摩,可以有效放鬆肩頸痠痛,並讓肩膀線條更好看。沒有筋膜球也沒關係,運用網球或其他球體,也可以達到接近的放鬆效果唷!

圖片來源:prehabexercises.com

>> 影片可以參考~教練的按摩方式&位置唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 𝓨𝓾𝓲 𝓑𝓮𝓪𝓾𝓽𝔂 💋 (@yui_beauty3) on

最後,教練也加碼瘦身技巧~我們可以在日常生活中練習「腹式呼吸」,並且習慣性的收緊小腹,這樣可以讓身體很自然的抬頭挺胸,同時也會練出緊實的平坦小腹唷!(秦嵐、曾之喬平時都是靠這招,不忌口維持住纖細好身材呀~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 曾之喬喬喬 (@chiaochiaotzeng) on

 

【延伸閱讀】

日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背!關鍵「手外翻」自然挺胸,還能無痛瘦小腹!

你可能也喜歡
坐著也能練出馬甲線!5招「坐在椅子上」的居家核心運動,川字腹肌Get穿什麼衣服都好看~

坐著也能練出馬甲線!5招「坐在椅子上」的居家核心運動,川字腹肌Get穿什麼衣服都好看~

馬甲線、川字腹肌是平坦小腹的最高境界,剛剛好的肌肉線條性感到不行,穿什麼衣服都好看!這回韓國教練就為大家帶來5招「坐在椅子上」的居家核心運動,可以有效甩去腰腹贅肉,讓身材曲線更緊實,持之以恆更迅速炸出馬甲線、川字腹肌唷!一起試試看這幾款馬甲線速成運動吧~
讓大腿內側老死不相往來!5招瘦大腿「深蹲變化款」,最難瘦的大腿內側肉也能練出纖細性感線條!

讓大腿內側老死不相往來!5招瘦大腿「深蹲變化款」,最難瘦的大腿內側肉也能練出纖細性感線條!

深蹲對屁股、腿部等下半身線條很有幫助,除了基本款、還有很多深蹲變化款可以練到不同部位,讓深蹲運動部位更廣泛、加強深蹲的燃脂效果,特別難瘦的大腿肉,寬距深蹲、側邊深蹲、弓箭步深蹲、踮腳深蹲、深蹲跳躍、透過不同的深蹲變化款可以加強大腿內側的運動,線練出好看、纖細的大腿條。
久坐順便坐出肥胖下身QQ!簡單日常習慣改善「梨形胖」問題,只要改變腿腳溫度就能無痛瘦身?

久坐順便坐出肥胖下身QQ!簡單日常習慣改善「梨形胖」問題,只要改變腿腳溫度就能無痛瘦身?

久坐順便坐出肥胖下身QQ!簡單日常習慣改善「梨形胖」問題,只要改變腿腳溫度就能無痛瘦身?
讓男友成為行動賀爾蒙!頑童瘦子靠2招練出精實冰塊盒、驚人線條肌,短短一個月就瘦4kg~

讓男友成為行動賀爾蒙!頑童瘦子靠2招練出精實冰塊盒、驚人線條肌,短短一個月就瘦4kg~

讓男友成為行動賀爾蒙!頑童瘦子靠2招練出精實冰塊盒、驚人線條肌,短短一個月就瘦4kg~
每天正常吃可以輕鬆瘦!提升基礎代謝率是瘦身關鍵,5大秘訣學起乃剷肉更快速!

每天正常吃可以輕鬆瘦!提升基礎代謝率是瘦身關鍵,5大秘訣學起乃剷肉更快速!

每天正常吃可以輕鬆瘦!提升基礎代謝率是瘦身關鍵,5大秘訣學起乃剷肉更快速!
變身行動賀爾蒙!孔劉的健身教練分享「3招不老男神鍛鍊術」,難怪孔劉41歲仍有冰塊盒腹肌!

變身行動賀爾蒙!孔劉的健身教練分享「3招不老男神鍛鍊術」,難怪孔劉41歲仍有冰塊盒腹肌!

變身行動賀爾蒙!孔劉的健身教練分享「3招不老男神鍛鍊術」,難怪孔劉41歲仍有冰塊盒腹肌!
不能錯過的好文