facebookPC
logo
facebook youtube instagram

吳謹言「說瘦就瘦」減肥操公開!獨家4招「瘦手臂公式」,一個月有感打薄你的蝴蝶袖!

beauty美人圈 2020/07/06 18:48
吳謹言「說瘦就瘦」減肥操公開!獨家4招「瘦手臂公式」,一個月有感打薄你的蝴蝶袖!

吳謹言首次詳解自己的獨家的瘦身操!她笑說雖然自己92斤(46公斤)不能算胖,但瘦總要瘦在對的地方,因此摸索出了一套「露哪瘦哪」的減肥公式。這回先來教大家4招瘦手臂動作,未來也會定期分享其他身材管理秘訣給大家!話不多說,一起看看吧~

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:微博@吴谨言

 ★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞? 

吳謹言減肥運動1:胳膊拉伸

坐在瑜伽墊後,雙腿伸直,雙手交叉朝腳底勾(如果勾不到,就往腳腕勾)。動作時,大臂要有拉伸感,做五次後休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

 

吳謹言減肥運動2:3D天鵝臂

吳謹言解釋,這個動作是芭蕾中非常基礎的動作,做起來就像天鵝一樣纖細優雅,這也是為什麼我們會稱漂亮、零贅肉的手臂為天鵝臂。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:微博@吴谨言

而這個動作就是想像自己正在跳芭蕾,抬頭挺胸後把雙手緩慢舉起來、再放下。全程中會感受到後背被舒展開來,蝴蝶袖明顯使勁往上發力,手臂超級酸,但可以有效打薄掰掰肉!建議做10次後休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

別停!接下來我們做橫向的天鵝臂運動。同樣將後背挺直,以水平向的方式來緩慢前後擺動手臂(很像蛙式划水!)。這組動作全靠肩膀力量帶動手臂,可以同時鍛鍊肩頸,並全面的將手臂贅肉減肥掉。同樣做10次休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

 

吳謹言減肥運動3:側邊俯臥撑

這個動作非常適合喜歡宅在家健身,或者工作忙碌沒時間上健身房的人!預備動作斜側坐著,用一邊手臂撐起上半身。接著,將腿部上推抬起,身體呈一直線,用手臂支撐上半身的重量後,手臂輕輕彎曲做小幅度的側伏地挺身。因為動作非常酸累。建議做8次為一組,做3組後休息、換邊。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

 

吳謹言減肥運動4:放鬆練習

吳謹言叮嚀,負重練習後一定要做仔細放鬆,才能塑形出好看的手臂肌肉線條唷!坐在瑜伽墊上,將手臂放在身後,再慢慢延伸到離身體最遠的位置,同時感受著整個手臂的拉伸感~堅持20秒後休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

這個夏天,讓我們跟著吳謹言一起變成穿衣顯瘦、脫衣有肌肉的小仙女吧!

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:微博@吴谨言

 

【延伸閱讀】

「芭蕾減肥操」瘦全身!教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂,瘦腿瘦肚子、屁股也變翹!

你可能也喜歡
滑手機滑出駝背了啦!日常2招「脖子前傾」開肩矯正運動,駝背、龜脖問題通通有解!

滑手機滑出駝背了啦!日常2招「脖子前傾」開肩矯正運動,駝背、龜脖問題通通有解!

愛滑手機、坐姿駝背,都會有脖子前傾、龜脖的問題,不僅看起來駝背更加嚴重,久了也會對脖頸造成負擔,一起看看模特兒教練改善龜脖、脖子前傾的開肩動作,矯正駝背、脖子前傾!
打薄你的粗手臂!教練傳授「瘦手臂4運動」跟著做,每天10分鐘和蝴蝶袖說Bye!

打薄你的粗手臂!教練傳授「瘦手臂4運動」跟著做,每天10分鐘和蝴蝶袖說Bye!

手臂一粗整個人看起來就壯,再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信!健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動,搭配上手握裝水寶特瓶,7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖,副乳也消失!想快速瘦手臂的你,一起往下看這組瘦手臂運動吧~
久坐順便坐出肥胖下身QQ!簡單日常習慣改善「梨形胖」問題,只要改變腿腳溫度就能無痛瘦身?

久坐順便坐出肥胖下身QQ!簡單日常習慣改善「梨形胖」問題,只要改變腿腳溫度就能無痛瘦身?

久坐順便坐出肥胖下身QQ!簡單日常習慣改善「梨形胖」問題,只要改變腿腳溫度就能無痛瘦身?
讓男友成為行動賀爾蒙!頑童瘦子靠2招練出精實冰塊盒、驚人線條肌,短短一個月就瘦4kg~

讓男友成為行動賀爾蒙!頑童瘦子靠2招練出精實冰塊盒、驚人線條肌,短短一個月就瘦4kg~

讓男友成為行動賀爾蒙!頑童瘦子靠2招練出精實冰塊盒、驚人線條肌,短短一個月就瘦4kg~
每天正常吃可以輕鬆瘦!提升基礎代謝率是瘦身關鍵,5大秘訣學起乃剷肉更快速!

每天正常吃可以輕鬆瘦!提升基礎代謝率是瘦身關鍵,5大秘訣學起乃剷肉更快速!

每天正常吃可以輕鬆瘦!提升基礎代謝率是瘦身關鍵,5大秘訣學起乃剷肉更快速!
變身行動賀爾蒙!孔劉的健身教練分享「3招不老男神鍛鍊術」,難怪孔劉41歲仍有冰塊盒腹肌!

變身行動賀爾蒙!孔劉的健身教練分享「3招不老男神鍛鍊術」,難怪孔劉41歲仍有冰塊盒腹肌!

變身行動賀爾蒙!孔劉的健身教練分享「3招不老男神鍛鍊術」,難怪孔劉41歲仍有冰塊盒腹肌!
不能錯過的好文