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每天罰跪一分鐘養出纖細小腿肌!教練親授3招「瘦小腿」小撇步,正確走路姿勢是重點!

beauty美人圈 2020/08/03 10:43
每天罰跪一分鐘養出纖細小腿肌!教練親授3招「瘦小腿」小撇步,正確走路姿勢是重點!

小腿肌肉透過伸展、放鬆可以讓肌肉線條更加順暢,幫助肌肉拉長、讓小腿肌看起來更纖細,健身教練更提到想要瘦小腿肌、與小腿相連的足底肌力也是重點,小腿最重要的是支撐走路,走路姿勢不正確、也會讓小腿肌更加突出,練出正確的足底肌力、可以幫助小腿減少施力,小腿也會更加纖細,一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。

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足底肌力、瘦小腿運動1:令字跪

首先先將腳背併攏,足跟、膝蓋、腳踝都要貼緊,將著慢慢將身體往下跪下去,注意身體挺直、不要歪腰駝背,維持一分鐘跪坐即可。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

第二階段的令字跪將腳趾往前伸展,同時注意將腳跟、腳踝、膝蓋併攏。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

接著一樣將身體跪下去即可,將臀部跪坐在腳跟上,這個令字跪動作一樣維持一分鐘即可。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

令字跪最後一階段就是抓腳指,將腳趾抓起、以腳背頂住,接著將身體向下跪,這個動作相當難、跪的時候非常痠爽,這個令字跪動作一樣維持一分鐘跪坐即可。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

足底肌力、瘦小腿運動2:腳趾抓力

第二的動作就是臉習正確的腳趾發力,當腳趾抓力強、小腿就可以減少施力,避免讓小腿肌施力過度,可以將腳踩在毛巾上,讓腳趾一放一抓、將毛巾抓起來,可以運動到腳趾發力。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

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足底肌力、瘦小腿運動3:腳踝發力

很多人腳踝沒力、走路時其實會給小腿很大的負擔,走路的過程就等於在鍛鍊小腿肌,這樣子小腿肌不管怎麼按摩伸展都沒有效果,重要的是矯正腳踝發力,先做出一個弓箭步伸展的姿勢,將雙手大拇指交握住前腳腳踝,並且往斜下方施力。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

雙手握住腳踝後、接著將身體慢慢往前做出弓箭步伸展,這個動作可以幫助腳踝發力鍛鍊,也有大腿、小腿伸展的效果,另外對於瘦腳踝也有幫助。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

這組動作做一週就有感,走路時會發現施力點已經有矯正的感覺、且腳趾抓地力變強,正確走路發力可以避免過度使用小腿肌、讓小腿肌更加放鬆。

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

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