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靠著牆壁練出纖細腰!女神曾莞婷「核心運動+瘦腰菜單」練出23吋S美腰,終極「貼牆法」必須學~

鄉下文青 2020/09/17 11:17
靠著牆壁練出纖細腰!女神曾莞婷「核心運動+瘦腰菜單」練出23吋S美腰,終極「貼牆法」必須學~

相信大家瘦身都是為了讓自己的身體更加健康,並擁有細腰、瘦腿、馬甲線。女神曾莞婷不僅擁有一雙纖細長腿,出道至今,腰圍始終保持23吋,相信大家都好奇曾莞婷的瘦腰秘訣吧!今天就跟著小編的腳步,一起看看如何讓自己腰間肉肉通通消失不見~

☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

#每月固定量腰圍

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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相信許多人跟小編一樣,永遠不面對殘忍的事實XD不敢量體重、量腰圍。如果每月養成量腰圍的習慣,可以掌握身材變化,若腰圍明顯增加,就可以立馬控制飲食,對症下藥,定期追蹤自己的腰圍數字,才能掌握瘦身進度!

 

#核心運動必須做

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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想要擁有纖細身材,除了飲食外,運動也非常重要!曾莞婷瘦身都靠「阻抗型」運動,針對特定肌肉進行重量訓練,讓核心肌肉群動起來,除此之外,還能提升基礎代謝、穩固關節、預防退化關節炎。而站立捲腹、椅子俄羅斯轉體,都是針對腰部的運動,在家都能輕鬆做。除此之外,慢跑、健走、游泳、固定自行車、啞鈴、彈力繩也都屬於阻抗型運動。

 

#想要瘦腰這樣吃就對惹

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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飲食對瘦腰也有幫助!曾莞婷通常早上會吃2顆水煮蛋、1根香蕉,配無糖豆漿,不僅能促進代謝,排便也順暢。午餐則以蔬菜、少量全穀雜糧、肉類為主,不但沒有負擔,營養也均衡。若隔天剛好有活動,曾莞婷會克制晚餐不要吃超過6分飽,冰冷、油炸食物她也會避免,不然脂肪堆積在腰部就糟糕了。

 

#貼在牆壁也能讓腰變瘦?!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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哪尼?貼牆站也能成功瘦腰?曾莞婷的瘦腰秘訣,就是天天貼牆站15分鐘,在家也能輕鬆無痛瘦腰,只要找一面牆,腳後跟、肩胛骨、後腦勺都貼緊牆面,抬頭挺胸、背部夾緊、縮小腹,持續做一個月就能看到效果,不僅能瘦腰,連姿勢不良、駝背都能輕鬆解決,這時候,再固定量腰圍,說不定就能看到奇蹟發生!

小編瘦身時常苦惱要如何將腰間肉剷掉,如今學到這些簡單方法,明天就來試試看!(如果有記得的話)XD。

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