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骨盆歪看走路就知道?矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」,正確足底施力縮臀瘦腿有感

2020/10/03 10:25
骨盆歪看走路就知道?矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」,正確足底施力縮臀瘦腿有感

每天走路、卻都走錯了!很多人走路姿勢不正確,不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力,讓大小腿越來越粗壯,還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜,一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動,練出正確的走路姿勢,光走路就可以瘦。

骨盆歪斜自我檢測1:原地踏步看骨盆歪斜

錯誤的走路姿勢施力不當,不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯,還可能導致骨盆歪斜屁股變寬,除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外,日本美容師也提出原地踏步觀察法,先在地上做記號,之後閉起眼睛、原地踏步,約踏個50-60步後,打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移,如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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根據偏移位置,也可以判斷骨盆歪斜的問題:

最後位置落在起始位置前方:骨盆前傾

骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量,使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜,腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。

最後位置落在起始位置左前或右前:骨盆前傾

一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側,造成慣用側承受過多力量,導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。

最後位置落在起始位置後方:骨盆後傾

骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜,骨盆鬆弛、背部容易向後仰,為了取得上半身平衡,整個下半身長出多餘肥肉。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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骨盆歪斜自我檢測2:觀察鞋底磨損

走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪,透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜!先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊?正常的鞋底應該是磨損平均,如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重,說明可能有骨盆歪斜的問題,還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題,其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

矯正走路姿勢1:正確足底落地順序

首先先看一下走路時正確的足底落地順序,從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾,這是一個完整的踏步動作,平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

走路時是自然的踏步,當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時,後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步,之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

另外分享一下,走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊,除了腿部之外、腳趾抓力也會施力,很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力,不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

矯正走路姿勢2:腳趾蹬地練習

這是一個練習腳趾施力的動作,走路時、前腳腳後跟落地時,將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地,接著將後腳腳趾打開抓底,前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地,平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾,正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

矯正走路姿勢3:臀部發力練習

走路時臀部也是要施力的,一樣注意踏步動作,在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時,注意臀部收緊,有點像是夾屁股的感覺,感受臀肌施力。

圖片來源:小紅書@闫露予luyu


延伸閱讀:教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動!練出正確走路姿勢是重點,一週小腿肌有感伸展

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