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不要再說我揹「厚背」包了!教練親授3款「躺著也能瘦」的減背運動,2週矯正斜肩變出纖女背!

beauty美人圈 2020/10/27 12:15
不要再說我揹「厚背」包了!教練親授3款「躺著也能瘦」的減背運動,2週矯正斜肩變出纖女背!

好看的肩頸線條,不僅肩膀呈現約直角、且可以稍微看到肩胛骨的線條,從側面看、整個肩頸部位也很纖細,一般人容易長期姿勢不良、導致斜方肌,另外背比較厚實,上半身看起來就比較顯胖,一起看看小紅書上瑜伽教練的消斜肩、瘦上半身運動,全程躺練、睡前就可以簡單做一下~

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右滑圖片看消斜肩、瘦上半身運動>>

圖片來源:IG@sienna__park

消斜肩、瘦上半身運動1:肩膀特定肌力運動

先趴在地面上,將手肘向外、雙手手掌交疊於下巴,接著在手肘與小臂前方放一條毛巾或軟墊,稍微固定手肘位置後、將手的小臂往前伸放在毛巾上。

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圖片來源:小紅書@Rosie

接著稍微做縮回肩膀的動作,呼氣時將手向下拉、吸氣時再將手往上還原,一組20次、一次三組即可,另一邊也要記得做。

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圖片來源:小紅書@Rosie

消斜肩、瘦上半身運動2:肩膀前伸運動

先躺在地面上雙腿屈膝,確認腰部後方全程維持貼地狀態,接著將雙手與肩膀垂直往上伸起,雙手伸直、不要彎曲。

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圖片來源:小紅書@Rosie

吸氣時將肩膀慢慢往上伸、呼氣時慢慢將肩膀貼地,這個動作可以很好的伸展肩膀肌肉,一組20次、一次三組即可。

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圖片來源:小紅書@Rosie

消斜肩、瘦上半身運動3:下斜方肌運動

先準備一條彈力帶,一樣躺在地面上、雙腿屈膝,確認腰部後方全程維持貼地狀態,先將彈力帶以單手抓住、固定在大腿根部,隨著呼氣、用另一隻手將彈力帶往頭頂方向拉,一組20次、一次三組即可。

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圖片來源:小紅書@Rosie

這個動作可以很好的伸展及放鬆斜方肌,教練特別提醒在做這個動作的時候注意腰後一定要貼地、不要離地,避免造成骨盆負擔,另外拉起彈力帶時也不要往身體側邊,應該是垂直往頂、近乎貼耳的狀態才是對的。

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圖片來源:小紅書@Rosie

 

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