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運動後的伸展不能少！網美教練親授3組「瘦大腿」伸展動作，大腿變纖細、側腰更緊實！

beauty美人圈 2020/11/05 12:23
運動後的伸展不能少！網美教練親授3組「瘦大腿」伸展動作，大腿變纖細、側腰更緊實！

夏天穿短裙、短褲時，大腿中間的空隙消失了嗎？其實大腿脂肪分佈不均、特別難瘦，今天帶來韓國瑜伽教練的大腿肌肉伸展運動，簡單三個動作可以幫助伸展肌肉、讓大腿肌肉有拉長的效果，一起了解下。

瘦大腿、伸展運動1：弓箭步伸展

先將雙手交握於胸前，雙腳打開比肩膀約兩倍寬，之後將一隻腳屈膝、身題順著往另一側下彎，另一隻腳則伸直、不可以彎曲。

圖片來源：IG@ch.yoooon

從側面看一下，身體下彎時維持背部伸直狀態、不可以駝背，另外小腹是有點往後收的樣子，這個動作不僅可以伸展大腿的肌肉、對於小腹也有瘦身的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon

瘦大腿、伸展運動2：側邊跨步

一樣將雙手交握於胸前，雙腳併攏維持站立姿勢、身體挺直不可以駝背，接著向右邊跨出一大步、將誇出去的那隻腳屈膝，身體下彎、另一隻腳則伸直。

圖片來源：IG@ch.yoooon

身體下彎後可以維持2-3秒，即可將腿收回、回到初始的站立姿勢，這個動作可以運動到大腿的肌肉，特別是對於大腿內側肌肉有伸展的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon

瘦大腿、伸展運動3：反向伸展

這個動作伸展的範圍相當廣，不僅對於大腿、連腰腹及手臂也有伸展效果，先將一隻退向後伸直、前腿則為為屈膝，接著雙手則分別向前、後伸展，慢慢將雙手朝著反方向伸展。

圖片來源：IG@ch.yoooon

注意的是做這個動作時，不僅雙手、雙腳有伸展到，要感受到側腰、腰腹都有伸展到的感覺，左、右邊各做8次為一組、一次做3組即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon


 

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瘦腿 運動 健身
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