高鹽飲食壞處多！3個「減鹽小技巧」從日常做起，水腫掰掰身體更輕盈～

瘦身這條道路不分季節，是一年四季都要努力的課題！前陣子很流行的168減肥法，因為有許多成功案例，獲得許多人的青睞，除了除了168減肥法，還有什麼方式能瘦身呢？這次小編要為大家介紹的，是連韓國超強女團BLACKPINK成員JENNIE都在實行的『減鹽瘦身』法，這是一種不須忍耐斷食飢餓，避免水腫的瘦身法，到底怎麼做？現在就來告訴妳喔！

為什麼減鹽可以瘦身？

首先要來為大家說明，減鹽瘦身法的理論。大家應該都有過這樣的經驗，晚餐吃過重鹹辛辣的食物後，睡覺時會感到喉嚨非常乾渴，甚至睡到一半必須起床喝水的經驗！攝取過多食鹽，為了下降血液中鹽份的濃度，身體就會需要水分，這時喉嚨就會感到乾渴～平常若習慣攝取過多鹽分，血液為了沖淡鹽份的濃度，就必須讓水分滯留於身體中，而這也是造成體重無法下降的原因！且攝取過多的鹽分，也容易讓血管變細、變硬，血液量變少後，進而影響到代謝，成為不容易瘦下來的體質。因此想要瘦身，減鹽這件事是非常重要的！

減鹽瘦身怎麼做？

１日的鹽份量控制在3g左右

要將鹽份量控制在3g，這樣的說法聽起來好像很抽象，但其實只要注意調味醬料的攝取，例如：食鹽、醬油、味噌、各類醬汁，這些醬料的鹽份都會比較高，在減鹽瘦身期間要特別注意～取而代之可以醋、檸檬、蒜、薑、辛香料等取代鹽分重的醬料做調味，讓減鹽生活的每餐依舊美味！

減鹽瘦身怎麼做？

少吃加工食品、多吃含鉀的食物

零食餅乾與香腸火腿等加工食品當中的鹽份含量都較高，在實行減鹽瘦身期間，這類型食物要下意識地避開！另外可多補充含鉀的食物，例如：香蕉、酪梨、花椰菜、奇異果、紅蘿蔔。

減鹽瘦身怎麼做？

避免過度減鹽！建議先試３天養成習慣

雖然要減鹽但也要適度不能過火，尤其是本身有習慣運動流汗的人，減鹽瘦身更要循序漸進進行才好，建議先試行３日，從挑選食物的習慣開始養成，才能瘦得更健康喔！當然平常也要養成補充水分的好習慣才行唷～

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