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高鹽飲食壞處多!3個「減鹽小技巧」從日常做起,水腫掰掰身體更輕盈~

高鹽飲食壞處多!3個「減鹽小技巧」從日常做起,水腫掰掰身體更輕盈~

瘦身這條道路不分季節,是一年四季都要努力的課題!前陣子很流行的168減肥法,因為有許多成功案例,獲得許多人的青睞,除了除了168減肥法,還有什麼方式能瘦身呢?這次小編要為大家介紹的,是連韓國超強女團BLACKPINK成員JENNIE都在實行的『減鹽瘦身』法,這是一種不須忍耐斷食飢餓,避免水腫的瘦身法,到底怎麼做?現在就來告訴妳喔!

 

 

為什麼減鹽可以瘦身?

首先要來為大家說明,減鹽瘦身法的理論。大家應該都有過這樣的經驗,晚餐吃過重鹹辛辣的食物後,睡覺時會感到喉嚨非常乾渴,甚至睡到一半必須起床喝水的經驗!攝取過多食鹽,為了下降血液中鹽份的濃度,身體就會需要水分,這時喉嚨就會感到乾渴~平常若習慣攝取過多鹽分,血液為了沖淡鹽份的濃度,就必須讓水分滯留於身體中,而這也是造成體重無法下降的原因!且攝取過多的鹽分,也容易讓血管變細、變硬,血液量變少後,進而影響到代謝,成為不容易瘦下來的體質。因此想要瘦身,減鹽這件事是非常重要的!

 

減鹽瘦身怎麼做?

1日的鹽份量控制在3g左右

要將鹽份量控制在3g,這樣的說法聽起來好像很抽象,但其實只要注意調味醬料的攝取,例如:食鹽、醬油、味噌、各類醬汁,這些醬料的鹽份都會比較高,在減鹽瘦身期間要特別注意~取而代之可以醋、檸檬、蒜、薑、辛香料等取代鹽分重的醬料做調味,讓減鹽生活的每餐依舊美味!

 

減鹽瘦身怎麼做?

少吃加工食品、多吃含鉀的食物

零食餅乾與香腸火腿等加工食品當中的鹽份含量都較高,在實行減鹽瘦身期間,這類型食物要下意識地避開!另外可多補充含鉀的食物,例如:香蕉、酪梨、花椰菜、奇異果、紅蘿蔔。

 

減鹽瘦身怎麼做?

避免過度減鹽!建議先試3天養成習慣

雖然要減鹽但也要適度不能過火,尤其是本身有習慣運動流汗的人,減鹽瘦身更要循序漸進進行才好,建議先試行3日,從挑選食物的習慣開始養成,才能瘦得更健康喔!當然平常也要養成補充水分的好習慣才行唷~

 

PHOTOVIA:IG @seisuke0843、@johnsonville_japan、@rinaty_cooking、@fenixks800、@mi____dietgram、@yekooooong、@day2yuna、@yasemeshi_lab、@zubora.jyoshi_diet

封面圖片來源:IG @ jennierubyjane

 

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