懶得出門就在家瘦！7個適合「邊看電視邊做」的運動教學，蚌式是改善假跨寬的必備動作！

圖片來源：IG@babebani、seolhwa939

過年期間吃飽睡足，肚子上一圈愛的負擔，體重也不知不覺飆升了？這回編輯就為大家帶來韓國教練뇽쌤，與幾位健身老師的懶人系、居家運動教學，透過7個適合邊看電視邊做的減肥動作，一起快速把身材瘦回年前狀態吧！

減肥運動1：坐姿開合腿

預備動作淺坐在沙發邊緣，膝蓋彎曲成90度並套上彈力帶，讓大腿與地面保持平行。接著用大腿內側的肌肉出力，同時慢慢將雙腿打開到極限、併攏。連續做到力竭再休息，共做四組。

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減肥運動2：蚌式

蚌式開合可以刺激到平常不好訓練的臀中肌，同時也是改善假跨寬的必備動作！

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特別要注意的是，動作時我們的膝蓋是向外自然打開，讓上側大腿張開到極限後稍停2秒、感受屁股發力後，再緩緩併攏回到原點。想讓動作再進階一點的人，也可以加入抬腿動作唷！

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減肥運動3：側抬腿

側抬腿可以針對大腿根部與假跨寬做改善，是梨形身材的減肥必做運動。

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減肥運動4：深蹲

說到高cp值的運動，深蹲絕對榜上有名！它會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群、減少腹部和腿部脂肪，練出漂亮曲線。趁著看電視的時間，放下手上的洋芋片爆米花，蹲起來吧！

圖片來源：IG@pila_nyong

最後這三個動作可以放在廣告時間裡做，如果想加強運動強度，可以一口氣做到力竭再休息唷！

減肥運動5：俯身後抬腿

這是超有感翹臀訓練動作！上半身趴在沙發上，雙腿屈膝，然後向上抬雙腿。注意抬腿的時候雙腿是打開的、距離盡量與肩同寬，動作中的腳尖盡量碰到地後、就迅速抬起。

 

 

 

 

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減肥運動6：捲腹

想瘦肚子練腹肌，不能錯過捲腹運動！捲腹與反捲腹是近幾年教練們非常推崇的瘦肚子運動，因為起身的幅度小但瘦肚子效果不減，甚至有網友堅持一個月看見腹肌線！

圖片來源：IG@fit_gallery_top

減肥運動7：加強版捲腹

想讓腹部線條感更明顯，也可以做這款加強版捲腹運動唷！最後教練也叮嚀，想快速看到瘦身效果，除了多喝水少喝飲料，也建議多練習吃原型與健康食物（快遠離宵夜、放下珍奶呀！）7分飲食3分練，才會瘦得快又健康唷！

圖片來源：IG@fit_gallery_top

更多居家減肥運動，可以追蹤韓國健身教練뇽쌤。

 

 

 

 

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