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肚子凸出來也能輕鬆救!三餐不用少吃,毎天躺著做這3個簡單動作更有效!

出色文化 2016/02/16 08:00
肚子凸出來也能輕鬆救!三餐不用少吃,毎天躺著做這3個簡單動作更有效!

作者:花岡正敬

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

最後一章是實踐篇,將從「腰椎過度前彎的姿勢」、「駝背的姿勢」、「左右傾斜的姿勢」等三種不良的姿勢,分別為大家介紹如何調整不良姿勢,讓肚子凹進去的方法。如同在第四章所述,為了矯正錯誤的姿勢或體型,必須循序漸進地一步一步來,而接下來的三個步驟便是最有效的方法。

● 步驟❶ 放鬆變得緊繃僵硬的肌肉伸展操(1分鐘)

● 步驟❷ 喚醒腹部深層肌肉的呼吸法(1分鐘)

● 步驟❸ 鍛鍊深層肌肉的運動(1分鐘)

 

不良姿勢的原因出在「支撐姿勢的腹部深層肌肉鬆弛」和「骨盤和脊椎骨歪掉了」。

 

首先在步驟❶進行大約1分鐘的簡單伸展操,放鬆因為不良姿勢而變得緊繃、僵硬的肌肉。緊縮的肌肉一旦放鬆,骨盤就能上升到正確的位置。

 

其次在步驟❷則是藉由進行大約1分鐘的呼吸法(腹部呼吸&肋骨呼吸),喚醒腹部的深層肌肉,使核心的四塊肌肉群得以正確地運用。

 

最後,為了打造出正確的姿勢,步驟❸則是要進行大約1分鐘的運動,鍛鍊生長在緊縮的肌肉另一邊「已經鬆弛到失去作用的肌肉」。

 

然後在步驟❸結束之後,再進行一次肋骨呼吸,好將透過一連串的步驟建立起來的「正確姿勢的平衡」烙印在腦子裡。

 

此外,接下來所要為大家介紹的方法,是我從事長年的運動指導、姿勢指導中得到的經驗摸索出來,結合了伸展操與呼吸法的好處。事實上,關於矯正姿勢的伸展操和運動有太多做法了,所以本書刻意壓抑住「這個也想放進去、那個也想放進去」的心情,將其控制在最小的範圍內。

 

由於步驟❶∼❸都只是1分鐘左右的簡單動作,因此就算整套做完一輪也只要3分鐘就能完成。

 

基本上,早晚至少都要各做一組,但是如果能利用日常生活中有空的時間,想到的時候就頻繁地做個兩、三組,還會更有效果。

 

只要每天都能持之以恆地做這些伸展操和運動、呼吸法,應該只要一個禮拜左右,就能感覺到身體的變化。核心得到重整,深層肌肉也甦醒過來,脊椎骨呈現出柔美的S曲線,圓滾滾凸出來的肚子也確實地消下去了。

 

 

【噪咖選選書】

真假!姿勢錯誤肚子就會凸出來?3種常見肥胖型,快看自己錯在哪!

肚子凸出來也能輕鬆救!三餐不用少吃,毎天躺著做這3個簡單動作更有效!

NG坐姿小心肚子凸出來!日常動作3大重點check,你錯了幾個?

內容由 出色文化《1分鐘打造會瘦的姿勢》提供

 

封面圖片來源:《大力女子都奉順》劇照

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