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你黑眼圈都快掉到肚臍上啦!睡前快學喝「熱奶昔」,失眠問題立馬解決

時報出版 2016/03/14 08:00
你黑眼圈都快掉到肚臍上啦!睡前快學喝「熱奶昔」,失眠問題立馬解決

作者:石川瑞惠, 岩崎啓子

 ★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞? 

 

睡得不好,睡眠時間變短,早上醒來還是昏昏沉沉。這種人多半不吃早餐,或者了不起只喝杯咖啡。

開啟一天序幕的早晨,照理說應該要攝取營養為身體加滿能量,不吃早餐反而會打亂身體節奏。此外,要適度活動身體也必須先有充分的睡眠。生活中若以坐辦公桌為主的話,可以刻意健走一段長距離,或多上下樓梯。另外,吃晚飯的時間也很重要,由於在胃部為了消化食物積極活動的情況下會不容易入睡,最好能在睡前3到4個小時前用餐完畢。

睡覺前無論吃太飽或是肚子太餓,都會影響睡眠。睡不好的時候,建議多吃海鮮、乳製品這些含鈣質較多的食物。鈣質具有舒緩神經的效果。記得在睡前避免吃口味、份量過重的食物,盡量簡單清爽。從這一點來看,喝溫牛奶的確是個簡單充飢的方法。

 

食材重點提示

以富含鈣質的食材為主,睡前盡量控制熱量。

 

鈣質

牛奶……盡量喝溫牛奶來穩定情緒

昆布……昆布的溫和香氣可放鬆心情

 

硫化物

長蔥……長蔥有鎮靜作用,古時候會放在枕邊,有改善失眠的效果

 

具有放鬆的效果

肉豆蔻……具有溫暖身體、穩定心情的效果

肉桂……促進血液循環、讓全身放鬆

可可亞……豐潤的風味及多酚可舒緩緊張情緒

洋甘菊……鎮靜情緒,消除緊張及不安

 

熱奶昔

加了具有保溫效果的肉豆蔻,一夜好眠。

材料(2 人份)

蛋黃……1 顆 

砂糖……1 大匙 

牛奶……2 杯 

香草精……少許 

肉豆蔻……少許

 

作法

1 牛奶先加熱。

2 在大碗裡加入蛋黃、砂糖拌勻,加入1 拌勻後,撒點香草精。

3 將2 倒進杯子裡,撒點肉豆蔻。

 

 

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你黑眼圈都快掉到肚臍上啦!睡前快學喝「熱奶昔」,失眠問題立馬解決

內容由 時報出版《撫慰身心、恢復健康的100道特效食譜:日本醫學博士石川瑞惠親身實踐!改善體質,擺脫小病痛!》提供

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