噴一下好眠到天亮～幫你安穩入睡的「薰衣草噴霧」超簡易DIY，肚子不舒服跟壞心情通通都趕跑！

作者：阿娥

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有睡眠障礙的人越來越多，長期的睡眠不足，讓身體無法得到充分的休息與修復，身體的許多組織與器官就會開始慢慢失去應有的功能。失能的身體感覺不舒服，又再造成睡眠品質不佳，最後變成惡性循環，就越來越難釐清身體失調的原因。造成失眠與睡眠品質不佳的原因有很多種，在發現自己無法好好入眠時，先好好跟身體連結，觀察自己的情緒與身心，檢視近日生活中有哪些身體、或情緒的困擾，再針對問題從源頭下手。但在一時無法找出原因之前，運用薰衣草與其他的精油搭配，製作成空間噴霧，噴灑在枕頭被單或床鋪四周的空間，先幫自己放鬆一下，也許會有意外的效果。

材料

真正薰衣草精油★ 30滴

酒精或伏特加 20 ml

水 54ml

75ml容量的噴霧瓶

★可諮詢熟悉的芳療師，依照睡眠障礙的成因，添加其他適合的助眠精油調成複方，如苦橙葉、甜馬郁蘭、快樂鼠尾草、佛手柑、依蘭依蘭、穗甘松或纈草精油等。

步驟

1. 將水、酒精與精油裝入噴霧瓶內就完成了。
2. 因為精油比重較輕，置放一段時間後會浮到罐子最上方，每次使用前搖晃瓶身，使液體混合均勻後，再噴灑於棉被枕頭與臥房空間內。

TIPS

薰衣草同時具有抗菌的效果，薰衣草好眠噴霧也可以隨身攜帶用於公共廁所、旅館房間，或是當作旅途中的免洗手抗菌噴霧。

其他參考配方組合

真正薰衣草+苦橙葉：緩和波濤洶湧的思路與情緒

真正薰衣草+大西洋雪松+穗甘松：舒緩千頭萬緒的工作壓力

真正薰衣草+甜馬鬱蘭：停止焦慮焦躁，幫助放鬆入眠

真正薰衣草+天竺葵：緩和細菌黴菌感染引起的不適與難眠

真正薰衣草+甜茴香：腸胃不適伴隨失眠

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【保養油+痠痛按摩油】

因為精油是濃縮物質，是具有高度揮發性質的芳香分子，不適合直接塗抹在皮膚上。有少數的精油可以在緊急狀況以純油使用，但居家保養的情況，一般而言都會稀釋於適當的介質中，再塗抹到皮膚上，植物油就是最佳的選擇。Less is more! 精油是強效的濃縮植物精華，居家調製的保養用油，比例不需要太高，以下為一般成人的建議稀釋比例。

• 臉部按摩1％

• 身體局部按摩2-2.5％

• 全身按摩1-2％

• 局部塗抹3-5％

因為居家調劑的比例很低，一般家庭也沒有精準的容量測量工具，因此芳香療法上常用簡易的換算公式來估計容量，1 ml精油約20滴。假設我們要調製一罐容量50ml的保養油：

50ml x 2% = 1 ml

所需要的精油滴數就是──

1ml x 20滴＝20滴

如果是單方的按摩/保養油，這20滴的精油，就都是同一種精油。如果想要調配複方，這20滴就必須分配給複方中用到的那幾種精油，滴數就依照配方設計的目的去作分配。

調油基本步驟

選好植物油與精油，將設計好的配方寫在紀錄表上。

1. 在燒杯內先滴入精油，輕輕搖晃混合精油（假設為複方）。
2. 再加入植物油，以搖晃的方式，或已消毒過的攪拌棒，把植物油與精油攪拌均勻。
3. 倒入預計使用的容器裡面，例如滾珠瓶、壓瓶或是滴管瓶內。
4. 蓋上瓶蓋後，可以再握住瓶身轉動混合均勻。（勿猛力甩動瓶身

痠痛按摩油

各種痠痛，不論是咳嗽引起的痙攣，運動造成的肌肉痠痛，外力傷害（例如車禍、跌倒、扭傷等）引起的肌肉疼痛，或是心理與情緒因素引發的頭痛肌肉痠痛，甜馬鬱蘭都很適合用來調配成按摩油，在適當的時間塗抹按摩在需要的部位，幫助緩解急性慢性的症狀。

材料

適合症狀的建議

甜馬鬱蘭+絲柏：止咳，胸腔的疼痛，按摩於胸腔與後背。

甜馬鬱蘭+德國洋甘菊：支氣管炎、氣喘等症狀，按摩於胸腔。

甜馬鬱蘭+胡椒薄荷：壓力引起的腸胃不適與疼痛；運動後的肌肉疼痛，按摩於腹腔與疼痛處。

甜馬鬱蘭+快樂鼠尾草：緩解痙攣、疼痛與經期症候群，按摩於腹腔與後腰。

甜馬鬱蘭+樟腦迷迭香：肌肉、肌腱與筋膜的痠痛，於疼痛處塗抹按摩。

甜馬鬱蘭+玫瑰草+檸檬香茅：減少乳酸堆積，減輕運動後肌肉疼痛

植物油：甜杏仁油、榛果油、山金車浸泡油、聖約翰草浸泡油、瓊崖海棠油

步驟

1. 依照按摩對象調配適合的濃度，按摩於痠痛的部位。油品稀釋的比例與調油的方式，請參考常用基本製劑作法的G保養油 Dilution in Plant Oils（參見第36頁）。
2. 局部的按摩，以一般健康成人來說，可以調配5%濃度的按摩油，任選一配方，假設調成30ml的按摩油的話，需要30滴的精油。可以依照需要，把複方需要的精油分配在這30滴裡面。

TIPS

務必注意不要誤用香旱芹酚（carvacrol CT）類型的野生馬鬱蘭（Origanum majorana L.）精油，這個化學類型的馬鬱蘭精油跟奧勒岡精油一樣，含有高劑量的香旱芹酚，具有皮膚刺激性，有服用抗凝血藥物，即將進行重大手術，生產，有腸胃出血或其他血液疾病者不建議使用。

內容由　大雁出版《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》提供