東區再逛10圈都不怕！用作法超Easy的「免鐵腿按摩油」一秒舒緩痠痛，5種材料混一混就完成！

作者：阿娥

 ☆下殺53折！視覺瞬減5kg顯瘦背心！幫你擺脫小腹婆稱號！ 

結合抗發炎與止痛的植物浸泡油，與各種可以消炎、保養關節、放鬆肌肉的精油，可以在運動過後安撫痠疼的肌肉，也可以運用在按摩或指壓之後，幫助肌肉放鬆。除了一般運動後的肌肉痠痛之外，也對退化或是風濕性的關節炎具有功效。丁香苞精油在這裡提供了溫暖與麻醉（放鬆）的感覺，讓緊張的肌肉放鬆，避免抽筋。

精油複方

（可調配成總重100g按摩油或乳霜）

材料

黑胡椒精油 20滴

薄荷精油 20滴

甜馬鬱蘭精油 20滴

快樂鼠尾草精油 35滴

丁香苞精油 5滴

按摩油基底

材料

Trauma OIl 30g

（金盞花、山金車與聖約翰草混合的浸泡油）

甜杏仁油 40g

荷荷芭油 25g

燒杯（或量杯） 1個

步驟

1. 準備好燒杯或量杯，量入所有的基底油。
2. 滴入精油複方，攪拌均勻後裝入按摩油壓瓶或滴管瓶內即可。

乳霜基底

材料

山金車浸泡橄欖油 35g

蜂蠟 12g

乳油木果脂 48g

50g面霜盒（或25g面霜盒4個） 2個

步驟

1. 1 將製作乳霜所需的油、蠟、脂量好，放在小鍋內隔水加熱至融化。
2. 移離開火源之後，稍稍降溫但尚未凝固之前，滴入複方精油，攪拌均勻。
3. 將油蠟脂混合液倒入準備好的面霜盒內。

使用方法

1. 這個配方的精油濃度約為5%，取出按摩油或乳霜，塗抹在痠痛處，並輕輕滑撫肌肉表面，讓肌肉慢慢吸收油、霜的成分。
2. 若已經有抽筋的現象，肌肉在發炎的狀態，暫時不要按摩，只要讓成分被皮膚吸收即可。
3. 有痠痛感覺的期間，可以一天塗抹數次。
4. 急性期過後不再有疼痛、發熱、發紅等發炎症狀的時候，可以搭配按摩，安撫過度工作的肌肉

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【好眠噴霧】

有睡眠障礙的人越來越多，長期的睡眠不足，讓身體無法得到充分的休息與修復，身體的許多組織與器官就會開始慢慢失去應有的功能。失能的身體感覺不舒服，又再造成睡眠品質不佳，最後變成惡性循環，就越來越難釐清身體失調的原因。造成失眠與睡眠品質不佳的原因有很多種，在發現自己無法好好入眠時，先好好跟身體連結，觀察自己的情緒與身心，檢視近日生活中有哪些身體、或情緒的困擾，再針對問題從源頭下手。但在一時無法找出原因之前，運用薰衣草與其他的精油搭配，製作成空間噴霧，噴灑在枕頭被單或床鋪四周的空間，先幫自己放鬆一下，也許會有意外的效果。

材料

真正薰衣草精油★ 30滴

酒精或伏特加 20 ml

水 54ml

75ml容量的噴霧瓶

★可諮詢熟悉的芳療師，依照睡眠障礙的成因，添加其他適合的助眠精油調成複方，如苦橙葉、甜馬郁蘭、快樂鼠尾草、佛手柑、依蘭依蘭、穗甘松或纈草精油等。

步驟

1. 將水、酒精與精油裝入噴霧瓶內就完成了。
2. 因為精油比重較輕，置放一段時間後會浮到罐子最上方，每次使用前搖晃瓶身，使液體混合均勻後，再噴灑於棉被枕頭與臥房空間內。

TIPS

薰衣草同時具有抗菌的效果，薰衣草好眠噴霧也可以隨身攜帶用於公共廁所、旅館房間，或是當作旅途中的免洗手抗菌噴霧。

其他參考配方組合

真正薰衣草+苦橙葉：緩和波濤洶湧的思路與情緒

真正薰衣草+大西洋雪松+穗甘松：舒緩千頭萬緒的工作壓力

真正薰衣草+甜馬鬱蘭：停止焦慮焦躁，幫助放鬆入眠

真正薰衣草+天竺葵：緩和細菌黴菌感染引起的不適與難眠

真正薰衣草+甜茴香：腸胃不適伴隨失眠

內容由　大雁出版《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》提供