比按摩更有效的伸展動作，其實就在你逛街買衣服的時候？！
隨時可進行的伸展運動是讓我們重新審視平日的生活，讓身體變健康的運動。提重的購物袋是造成肩膀僵硬的元凶，只要垂直往上提起，就能變成消除肩膀僵硬、背部僵硬的伸展運動。
搭車不要再滑手機啦！動動手這樣拉拉環，就能輕鬆改善背部僵硬！
遠流出版
2015/11/05 07:00
Source：《每日坐伸展》
作者：長野 茂＆萱沼文子
通勤時間正好是做伸展運動的機會。利用拉環來伸展收縮從上背部到肩、胸部的肌肉，使背部僵硬的狀況變得和緩。但請確認一下周圍是否有人再來做。
雙腳打開與肩同寬，單手握住拉環，縮小腹，背部打直，站穩。（左右各10秒×3次）
將握著拉環的那隻手往肩膀略後方拉，將肩胛骨往中間夾，再像是要往正下方拉般，用力十秒鐘。另一側也做同樣的動作。
重點：肩胛骨要往背中間夾。
隨時可做的機會
●電車裡●公車裡
【噪咖選選書】
●神奇！「站」著打電腦居然可以解疲勞，還能改善肩頸痠痛的毛病
●搭車不要再滑手機啦！動動手這樣拉拉環，就能輕鬆改善背部僵硬！
●想改善膝蓋痠痛？你絕對要善用這3個躺著的時間，同一個動作就超有效！
內容由 遠流文化《每日坐伸展》提供
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