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容易忘東忘西、怎麼睡都睡不飽?可能是「腦霧」正在影響你!快用10個問題自我檢測對症下藥!

三采文化 2018/10/24 18:30
容易忘東忘西、怎麼睡都睡不飽?可能是「腦霧」正在影響你!快用10個問題自我檢測對症下藥!

作者:鄭淳予

 ★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞? 

 

如果你不確定自己到底有沒有腦霧現象,有點擔心的話,這裡有一個為大家準備的「腦霧自我快篩量表」,只要花五分鐘,可以初步幫助你了解自己的大腦迷霧指數,確認大腦三原力的健康狀態。

先依照量表裡的十個小問題,依序回想過去一個月中,發生這些現象的頻率有多高,然後按照每個現象發生的多寡,替自己打分數,再把十個小分數加總起來,得到你最終的大腦迷霧指數,越高分,就代表「大腦三原力」的健康度越薄弱。之後就可以對照著參考建議,了解自己的腦霧狀態,並且知道該怎麼辦。

 

腦霧現象可以分成四個階段:

健康腦:如果你的迷霧指數在5分以內,表示你目前還擁有一顆年輕的大腦,和穩固的大腦三原力。這本書的內容,可以幫助你了解更多腦霧資訊,我強烈地鼓勵你可以將你的健康經驗分享給身邊的人,利用活化大腦的重要觀念,幫助他們對抗腦霧,讓大家活得跟你一樣健康。

 

微腦霧:如果你得到大於6分的迷霧指數,表示你似乎已經開始出現輕微的腦霧現象了!這個時候,我建議你即刻開始關注自己的大腦三原力,在身心陷入失衡之前,你仍然有機會藉由書中的線索,好好修復和活化大腦的功能。

 

明顯腦霧:如果你的迷霧指數已經高於15分,代表你的腦霧現象十分明顯了!由於身心失調的狀況可能已經讓你感覺不舒服,趕緊利用迷霧線索,升級你的大腦迷霧地圖,好好自我修復失調的大腦三原力!

 

重度腦霧:你的迷霧指數已經超越23分了嗎?這代表你應該被混沌的大腦迷霧現象困擾許久了。腦霧的症狀可能已經影響了你的生活、工作或社交,一起根據書中的腦霧線索,好好調理自己的身心狀態、生活、睡眠和飲食狀況,並在需要的時候,勇敢尋求專業醫師的診斷和治療,一起逆轉腦霧,找回大腦三原力!

 

 

腦霧自我快篩量表

在過去一個月,您會出現以下任何一個現象嗎?

幾乎沒有(每月不到1天)▼0分

有時候(每月有幾天)▼1分

經常(每月有一半以上的時間)▼2分

總是(幾乎天天)▼3分

 

①平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,還不見得做得好。

②覺得靜不下來或煩躁不安,無法集中精神做該做的事。

③別人交代的事,轉頭就忘,或是,有件事要告訴某人,可是一看見他,就全忘了。

④找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙⋯⋯)。

⑤和別人溝通時,無法精準表達意思,搞不清楚自己想說些什麼,也無法順利理解他人的意思。

⑥生活或工作上,需要動腦思考時,想不出好點子,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。

⑦覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,頭腦暈暈重重,很不清爽。

⑧日常生活變得提不起勁,興致缺缺,要打起精神做該做的事,感覺很辛苦。

⑨覺得身體不舒服,包含任何一項:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。

⑩因為上述所提到的問題,已經造成您在工作上,或日常生活中,或和他人相處時的困擾。

 

迷霧大腦的建議處方

0∼5健康腦

你擁有一顆健康年輕的大腦!

該怎麼做:了解更多的腦霧資訊,把你的健康經驗分享給身邊的人,利用活化大腦三原力的重要觀念,幫助他們對抗腦霧,活得跟你一樣健康。

 

6∼14微腦霧

你似乎已經開始出現輕微腦霧現象了!

該怎麼做:即刻開始關注自己的腦霧現象,在身心陷入失衡之前,你仍然有機會藉由書中的線索,好好修復和活化大腦三原力。

 

15∼22明顯腦霧

你的腦霧現象十分明顯喔!

該怎麼做:由於身心失調的狀況,可能已經讓你感覺不舒服,趕緊利用迷霧線索,升級你的大腦迷霧地圖,好好自我修復失調的大腦三原力。

 

23∼30重度腦霧

你應該被混沌的大腦迷霧現象困擾許久了!

該怎麼做:腦霧的症狀可能已經影響你的生活、工作或社交了,一起根據書中的腦霧線索,好好調理自己的身心狀態、生活、睡眠和飲食狀況,並在需要的時候,勇敢尋求專業醫師的診斷和治療,一起逆轉腦霧,找回大腦三原力。

 

鄭醫師的重要提醒:這個量表只是一個輔助參考的篩檢,它不是專業的診斷工具,也不代表你一定就有任何的疾病,如果懷疑有腦霧現象,還是要依照書中提供的線索,好好調理自己的身心狀態,並在需要的時候,勇敢尋求專業醫師的診斷和治療,一起積極修復腦霧!

 

 

往下看更多《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎》內容

 

 

【怎麼躺都不對?圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位】

相信很多人都有這種感覺,明明已經夠累了,好不容易上床可以睡一覺,可是一躺上床之後就發現,天啊,怎麼好像脖子也不對,腰也不對,腳也不對,然後一直翻來翻去,想要找到一個好的入眠姿勢,反而更焦慮地睡不好。

睡覺姿勢的擺放調整真的很重要,所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位,怎麼樣可以在睡覺的時候,調整到一個很棒的姿勢,讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。

 

枕頭到底要多高多低?

討論枕頭高低前,先說第一步,我們躺枕頭時, 最容易犯的地雷錯誤:就是讓脖子懸空!

大家可以參照圖1,如果以平躺姿勢來說,我們頭部躺在枕頭上,千萬不要讓脖子懸空,重點是:頸部也一定要被枕頭支撐到,因為枕頭主要的效用,是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。所以,我們的身體盡量不要躺得太下面,枕頭只有頂到頭的上半部時,因為頸子懸空,反而造成肩頸無法放鬆,這樣睡下來,會十分容易造成肩頸的痠痛。

 

枕頭放的位置都調整適宜,讓頭跟頸部都有良好支撐後,再來就是利用下巴的角度,去衡量枕頭的「高度」是不是適當!

當我們躺在枕頭上的時候,頭部已經往後面掉,往後仰了,然後下巴朝天,這個就代表你的枕頭過低,請看第圖2-1。然後再觀察一下圖2-2,下巴是不是已經太靠近你的胸口,整個頭部都過於前傾,太靠近身體,下巴幾乎要頂到胸前,就代表枕頭過高

所以當枕頭的高度適當,如圖2-3的樣子,下巴跟頭部的角度就很適中,這個時候的肩頸是最放鬆的。

 

肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦?四個枕頭徹底放鬆

當我們把頭部跟頸部,位置和高度調整好了之後,有一些人還是會覺得,平躺時,頸肩或上背痠痛,這個時候,可以利用兩個枕頭(①和②),像圖3這樣的交疊擺放,讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體,這樣能夠有效地釋放上半身的壓力,消除肩頸的緊繃。在選擇這兩個枕頭的時候,要盡量挑選比較扁平的枕體,太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高,那就不適宜了。

有一些腰部肌肉太緊繃的人,可能會在平躺的時候,覺得腰部懸空,沒有一個支撐,所以越躺腰越痠,這時候,我們可以拿第三個枕頭(③),像圖4這樣,在平躺的狀態下,放在大腿跟膝蓋窩的下方,作下半身的支撐,讓我們的膝蓋跟臀部,有微彎放鬆的狀態,藉由膝蓋微彎,髖關節微彎,這樣可以使得我們的腰椎,更能放鬆平貼於床面。

 

 

第四個枕頭要怎麼用呢?當然就是拿來挽救我們痠痛腫脹的雙腿!

很多人上班需要長時間站立,或是一直走來走去,所以每次躺在床上,都會覺得腳很痠很脹,這個時候,就可以將第四個枕頭(④),墊放在膝蓋後面到小腿下的空間,就像圖4這樣,讓整個下肢高度,能稍高於心臟,然後藉此增加下肢的循環,讓多餘的水分往心臟方向回流,就可以消除雙腿腫脹痠痛的現象。

 

加強版的墊法:可以將兩個枕頭完全交疊置放,增加枕體支撐的高度,像圖5這樣,小腿放鬆和循環促進的效果,會更好,可以視自己的需要,或是感覺舒服的程度,選擇使用加強版的枕頭置放法!

 

側躺的睡姿擺位!放鬆肩腰及雙腿的枕頭固定法

側躺部分,像圖6這樣,第一個是頭頸部的枕頭擺放(①),也是注意枕頭位置和高度,讓頭頸同時被良好支撐。

 

第二個枕頭(②),可以選面積大一些的,將它夾在雙側大腿到膝蓋中間,下方的腳,可以稍微往身體後方擺放,將上方的腳,稍微向前傾並適度彎曲,讓整個膝蓋和髖部,能很好地被撐起而放鬆。

 

第三個枕頭(③),可以選擇小、薄一些,斜墊在靠床那邊的腰下方,因為側躺時,這側腰部通常會懸空沒有支撐,容易造成腰痠背痛。

 

第四個枕頭(④),可以墊在上方那隻手的腋窩下面,環抱在胸前,這個枕頭的用處,是可以支撐上方手的肩部和手臂,避免側躺時的肩部僵硬疼痛。

 

特別感謝:本章節由「神經很有事」團隊,物理治療師——謝劭玟老師,共同指導審定完成。

 

 


內容由 三采文化《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎》提供

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