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不想出門肩頸越來越厚?懶人必學3招「宅運動」,躺著動一動也能有小蠻腰!

Bella.tw儂儂 2020/02/11 15:23
不想出門肩頸越來越厚?懶人必學3招「宅運動」,躺著動一動也能有小蠻腰!

不只天冷冷讓人不想出門 ~ 最近因為肺炎疫情肆虐許多人更紛紛隔離在家,因而掀起了「宅經濟」的熱潮,不過宅了好多天,不僅肩頸越來越厚,就連小腹、大屁股都一一跑出來!在家也能輕鬆上手,懶人必學的「宅運動」這樣做,3招輕鬆甩開虎背熊腰!

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

      

懶人必學「宅運動」三部曲

30秒甩去厚實虎背

宅在家低頭追劇、滑手機讓妳的肩頸痠痛又抬不起頭嗎?小心在家宅太久,不只體態走了樣,就連妳的美背也跟著慢慢流失!早、中、晚三餐飯前,不如用這兩招超簡單居家體操訓練背脊與手臂線條!首先第一步將雙手圈成圓形,隨著呼吸頻率開合伸展;接著再搭配手臂擴胸運動達到胸肌、臂肌以及肩頸的鍛鍊。愛美的妳即使宅在家也別忘了動一動,隨時伸展背脊才不會讓虎背熊腰纏上妳 ~ 

        

躺著動一動瘦出小蠻腰

宅在家除了追劇、睡覺再來就是會對食物毫無抵抗力 ~ 不知不覺小腹、小肚腩就通通跑出來見客!( 儂編不要 ~ ) 這時除了妳熟知的有氧運動之外,不想動的懶女孩也可以躺著瘦出小蠻腰!首先將身軀躺平,接著第一步將雙腿平行抬起大約45度角,伴隨呼吸數30秒即可放鬆;接著第二步將身軀成拱橋狀抬起,上下起伏運動,不僅訓練腰力,也能伸展妳囤積許久的小肚腩,即使運動神經不好也能輕鬆上手的瘦身小秘訣喔!

        

坐大了屁股這樣瘦

最後最後,也是儂編近期最頭疼的問題!那就是最難瘦的大屁股!長期久坐不只水腫、肥胖找上門,越來越發福的臀部更讓人不得不淘汰一件又一件的牛仔褲 ~(掩面)親愛的別慌張,在家想放鬆心情練練體態不如這樣做!首先將身體呈弓箭步的姿勢,接著將後腿與背脊向下緩緩施壓、舒展,接著再將後腿勾起,提臀之餘也訓練大腿的肌肉線條。左右互換每組各5次,做完後再稍微伸展筋骨,妳會發現,不只臀部線條更漂亮,就連痠痛、水腫都跟著一掃而空!

      

Source : pinterest、小紅書

 

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