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每天動10分鐘，游泳圈消失！韓妞示範居家5個「瘦下腹」動作，改善骨盆前傾一週就有感

beauty美人圈 2020/03/03 15:52
每天動10分鐘，游泳圈消失！韓妞示範居家5個「瘦下腹」動作，改善骨盆前傾一週就有感

肚子最難瘦的部位、絕對是肚臍下的下腹部位，都是脂肪非常難減，除了長期姿勢不良、也跟骨盆前傾有關，一起看看韓國教練的「瘦下腹」動作，居家就可以徒手做、堅持一週就有感！

  

瘦下腹動作1：反向捲腹

建議運動量：每組30下、每次兩組

先平躺在地面上，接著屈膝感受到腹部施力將腿慢慢抬起、直到抬到最高點，接著再慢慢將腿放下，這個動作對於下腹有很高的運動效果。

圖片來源：小紅書@彩允

做這個動作時要注意腿全程不可以落地、要處於離地狀態。

圖片來源：小紅書@彩允

>>動圖動作解析

小紅書@彩允

瘦下腹動作2：仰臥交替觸腿

建議運動量：左右各30下

一樣先平躺在地面上，將腿部抬起、同時以另一邊的手處碰腿，不是單純伸長手、這個動作要感受到腹部施力才有做對。

圖片來源：小紅書@彩允

>>動圖動作解析

小紅書@彩允

 

瘦下腹動作3：前屈半抬腿

建議運動量：每組20下、每次三組

先平躺在地面，雙手向後施力撐起上半身，下半身以腹部施力將雙腿抬起後、屈膝往身體方向帶，接著再將腿伸直，一樣全程不落地，之後再重複同樣動作，這個動作對腹部運動效果很強、要練腹肌推薦的動作。

圖片來源：小紅書@彩允

>>動圖動作解析

小紅書@彩允

瘦下腹動作4：空中腳踏車

建議運動量：每組30下、每次三組

以雙手撐起上半身，腹部施力抬起雙腿後、做出踩腳踏車的動作，記得保持雙腿全程離地狀態、不可以貼地。

圖片來源：小紅書@彩允

>>動圖動作解析

小紅書@彩允

 

瘦下腹動作5：左右側轉

建議運動量：每邊30下

平躺在地面後屈膝將腿抬起，接著轉動腹部、將腿往兩邊方向轉動，這個動作除了對於下腹很有運動效果之外、也可以鍛鍊側邊腰線。

圖片來源：小紅書@彩允

>>動圖動作解析

小紅書@彩允

 

 

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