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全天下人都會犯的錯!網路瘋傳的運動撇步,其實大有問題?

愛酗莉 2015/07/15 08:00
全天下人都會犯的錯!網路瘋傳的運動撇步,其實大有問題?

健身就像全民運動,無論是為了有更精實的身材或是帶來好心情!

 ★5年後的與學長的相遇竟然這麼落魄,「嫁給我!我幫妳報仇」為了報仇出軌的丈夫,竟把自己的心給栽了進去。 

Perfect body <3~im love ah

Posted by After School Nana (나나) on 2014年4月17日

 

隨著近幾年的運動熱潮崛起,每個人都想動,也會透過網路資訊來獲得運動新知!但有些方法不僅會讓你的成效化為烏有,還會傷身體啊!

所以親愛的朋友們,老朽(?)為大家整理出了以下五個常見的迷思,透過快問快答的方式,幫你檢視你有沒有成為謠言的受害者,趕快改正小迷思,才能讓運動更有成效!(摸鬍子)

 

運動知識家Q1:運動前吃什麼,能讓運動時間更持久?

1. 白吐司 2. 水煮蛋 3. 芹菜棒 4. 無鹽堅果

選擇好了嗎?下好離手!

正確解答:1. 白吐司

大家有答對嗎?根據營養師劉怡里解說,因為運動會消耗大量的熱能,因此在運動前補充適當的糖分,能有助於讓身體可以持續運動超過30分鐘,這樣長時間的運動能讓健身效果更顯著!

所以運動前可以選擇白吐司墊墊胃(或沒有過多加工的麵包,畢竟是補充熱量不是吃胖滴) 至於其他三個選項,因為無法顯著的幫助補充糖份,所以只能當作小零食,幫你止肚餓!

 

運動知識家Q2:下列運動前行為,哪個不會害你中暑?

1. 睡眠不足 2. 喝冰拿鐵 3. 喝提神飲料 4. 吃綜合感冒藥

各位冰友~請選擇!

正確解答:2. 喝冰拿鐵

醫藥記者洪素卿表示,選項1的睡眠不足僅會造成體力不佳和沒精神;選項3的提神飲料,大家還記得某B的廣告詞媽「明天的體力,今天幫你準備好(台語)」,沒錯,提神飲料是幫你補充明天的體力的,所以跟今天的中暑是沒有幫助的!

選項4的綜合感冒藥中含有「抗組織胺」成分,會影響身體排汗,反而共容易導致中暑現象(立刻筆記)。所以答案是選項2的喝冰拿鐵,因為補充適量水份才能避免脫水產生的中暑情況。 

▼此外為了預防夏日動輒30度的高溫,比起市售飲料,還是天然飲品尚好(來杯媽咪的酸梅湯吧)

( 大熱天 來口冰涼飲最消暑! ) 天氣越來越熱, 5大消暑飲品, 天然又好喝!! 讓妳真正感受透心涼~~~~~~~!【現在才知道】消暑夏日聖品, 聰明保養健康又美麗!http://bit.ly/1PVCQ4Y中醫師聯手推薦5大解暑涼飲http://bit.ly/1Fufkut歡迎訂閱東森綜合台Youtube官網 http://goo.gl/5QbNsW【#東森綜合32台】每天與你分享健康

Posted by 東森綜合台32CH on 2015年5月20日

 

運動知識家Q3:運動不想做白工,運動完哪件事別馬上做?

1. 快吃早餐,避免脂肪堆積 2. 快吃水果,避免肌肉痠痛 

3. 快吃蔬菜,抵抗自由肌 4. 快洗冷水澡,增加新陳代謝

四個選項請選擇!

正確解答:4. 快洗冷水澡,增加新陳代謝

正確答案是4!(大家一陣譁然)沒錯很多人運動後最喜歡沖個涼,因為能夠快速幫身體降溫相當暢快(來黃立行音樂下)

如果是要讓身體舒服,沖冷水是OK的!但要身體好就請儘量避免~因為運動後血管會擴張,但冷水會快速縮住血管,容易造成血壓方面的疾病。至於1~3的選項,因為運動後身體會因為細胞氧化產生自由肌,蔬果內含有植化素、維生素B群可以幫助抗氧化,所以運動完可以安心吃!

 

運動知識家Q4:為了運動更有效,下列描述何者真的會傷身?

1. 為減重不吃澱粉→膽結石 2. 為逼汗穿多一點→高血壓  

3. 為雕塑穿塑身衣 小中風 4. 想長肉多吃蛋白質→尿毒症

這題比較難一點,上面四個項目何者為真?

正確解答:4. 想長肉多吃蛋白質→尿毒症

其實除了第四個選項外,其它三個都是錯誤的謬思!醫藥記者洪素卿說因為台灣人大多重口味,目前全蛋白尿人口已有200萬人之多(立刻放下手上的雞排),即代表許多人的腎臟健康都不是很好啊(你看我我看你),所以若這時為了健身吃下身體所能吸收之外的蛋白質,就容易造成尿毒症,千萬不要肌肉沒練成就先弄壞身體!

 

運動知識家Q5:避免運動傷害,下列何者做法正確?

1. 跑馬拉松貼胸貼,避免乳頭流血 2. 鐵馬坐墊墊毛巾,避免尾椎挫傷 

3. 跳鄭多燕穿襪子,避免筋線發炎 4. 舉重穿緊身衣褲,避免血液栓塞

這題案藏許多陷阱,大家要慎選唷!

確解答:1. 跑馬拉松貼胸貼,能避免乳頭流血

許多人應該跟愛編一樣選擇第四吧!恭喜我們都答錯了(握手),脊骨神經醫師黃如玉說,其實緊身衣最大的作用是方便運動和舉重時美觀,和避免血液栓塞沒有關係。而第三點若要防止筋膜發炎,最重要的是穿運動專用鞋,而非只穿襪子!(就算在家跳也要穿運動鞋唷)

至於第二點,其時仔細看可以發現許多鐵馬選手在騎乘時,身體都會微微站起,沒有貼緊坐椅,這時若我們墊的毛巾脫落,很容易捲進車輪中引發事故(好絕命終結站的畫面><),所以不是必要的方式!

因此答案就是第一點,因為馬拉松通常會是一段時間的連續運動,胸部容易因為跑步動作和衣服產生摩擦,由其是男生影響更大,所以貼胸貼可以防止因為摩擦破皮流血的狀況~當然也可以選穿貼身運動內衣,避免這情形發生!

 

以上五題,有沒有人全答對呢(掌聲鼓勵鼓勵!)沒全答對也沒關係,跟著【總複習大補帖】立即檢視你不知道的健身迷思,請看以下VCR!

想知道更多運動小撇步,每天鎖定超視33頻道每晚八點由侯昌明、黃文華主持的《請你跟我這樣過》,一起只長健康不長胖!

 

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