再忙,生活品質也要加減顧!壓力爆表的你需要這三招紓壓才給力啊~

夏天到了,悶熱的天氣使得情緒容易煩躁或焦慮。你是否一踏進辦公室或學校就有無止盡的工作或考試逼著你一刻都不得閒?不知不覺累積的壓力和無名火就讓他人掃到颱風尾,一不小心還可能引發失眠、焦慮或憂鬱傾向!拍拍~只能說這種感覺小編超瞭的啊!傳統上認為秋冬之際才是憂鬱症好發時節,精神科醫師楊聰財提醒:「睡不好,百病生。」夏季也是產生失眠、焦慮的危險期。一旦睡眠環境溫度超過24-26度就會影響睡眠品質,而睡眠造成的心理影響更容易使精神狀況亮紅燈!

紓壓撇步第一招:挪出十分鐘做自己喜歡的事

其實就是要你把轉速高到發燙的腦袋先喊暫停,將事情處理一段落後去喝杯咖啡、看個有趣的小影片或是像小編一樣滑個臉書看看有沒有發生一些北爛的事情,笑一笑!適時排放壓力,才不會晚上睡覺都在想工作的事情而失眠呀!根據某人力銀行調查台灣有高達91%上班族處於各種程度的壓力狀態,在高壓力、高工時、高競爭的職場環境下,許多上班族情緒瀕臨暴走邊緣,容易引起一連串身心狀況如失眠、憂鬱症、焦慮症…等。

紓壓撇步第二招:離開電腦前或手上處理的事情,好好的吃飯

話說小編真的覺得吃東西最紓壓了,每次壓力大的時候都會犒賞自己去吃一些美食慰勞一下辛苦的自己,也讓工作期間多了一份期待的感覺!楊聰財醫師指出,在他接觸身心科就診個案中,有高達八成以上的人同時合併有腸胃消化困擾,常見症狀包括交替出現的腹痛、腹脹、腹瀉、便秘、噁心、胃食道逆流等;事實上,腸道健康與精神健康,是密不可分的雞生蛋、蛋生雞的關係喔!所以給自己好好的休息時間是很重要滴,不要忙到連自己該休息的時間都犧牲掉,難怪會焦慮怒火很大啊~

紓壓撇步第三招:讓好菌為你找回愉悅好心情

(圖 / 惠生研益生菌圖供)

聽說腸道是人體的第二大腦,飲食健康與腸道菌平衡也是影響心情愉悅的關鍵!陽明大學蔡英傑教授就提醒,你的情緒不只由大腦決定,肚裡的微生物也指揮你的喜怒哀樂!在2015年2月,在Nature刊登由著名科技評論作家Charles Schmidt執筆的文章:「Mental health: Thinking from the gut (精神健康,由腸道思考)」,強力指出腸道菌相可能影響眾多精神與神經生理功能。因此楊聰財醫師建議,要好好照顧腸道,適時為補充能培養「好心情」的益菌。

(圖 / 惠生研益生菌圖供)

益生菌幫助睡眠降低焦慮

楊聰財醫師表示,身心健康四大重點包括:能睡、能吃、能運動、能笑;而夏季精神健康的保養方式,包括每周應至少運動三次,睡前訓練自己腦袋關機不再為瑣事操煩,以及白天應避免午睡超過一小時等。在飲食補充方面,楊醫師則建議可選擇針對腦部精神健康專門的益生菌,透過腸道神經系統改善夏季精神困擾,達到身心平衡的健康狀態。因此,陽明大學最新研究突破,造福壓力族群讓益生菌幫助睡眠降低焦慮族群。亞洲首創PS128快樂益生菌幫助上班族調整失眠,失落,失和等問題,人體臨床進程領先全球。PS128專利益生菌,以食品上市,小小一包銅板幸福隨身帶著走。

 


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女大十八變

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